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随后，宋文见众人都没有意见，接着就把她们九个人划分为两个人一组，剩余一人可在四组当中按规律替换组中成员。
从而保证每个人都按照着各自能接受的标准来进行不同训练量的石阶冲刺训练。
石阶冲刺训练：顾名思义是来锻炼短距离冲刺的速度、爆发力以及步伐的调整。
至于为什么不选择坡道冲刺训练呢？
那是因为石阶冲刺训练比坡道冲刺训练多了一个好处，可以进行步伐的调整。
众所周知，每个赛马娘的步伐都有着自己的特色。
比如东海帝王的帝王舞步。
然后，可以大致根据赛马娘的步伐归纳为两种。
第一种就是pitch！意思就是步幅小的。
第二种就是stride！意思就是步幅大的。
人类跑者也有一样分法，快步频或者大步幅。
这两种步伐，哪怕是跑相同的距离，也会因为各自的步频而有所差距，奔跑过程中肌肉消耗的氧气和能量也是各不同。
可以从这两种步伐上很清晰的对比出。
pitch步伐！每个步幅的距离都很短，同距离时跑的步数会比stride步伐跑的步数多，再者赛马娘又是在柔软的草地，步数多的情况下，陷进去的次数多。
这也就是意味着更加消耗体力。
但其优势也很显然，pitch步伐的赛马娘大多是跑短距离比赛，善于起步抢位、弯道超车以及最终冲刺，在比赛中能应机而动。
stride步伐！在同等情况下，一般会比pitch步伐耗体力少，可以保持中、长距离的速度。
其优点体力消耗低，适合中长距离，较好跑直线，可较长时间保持速度，缺点就是跟pitch步伐。
当然上面并不是绝对，只是在一般情况下的推论，对于特殊情况那就会有点不符合了。
例如，会两种步伐的赛马娘会根据比赛来交替使用，短距离、长距离都可行，甚至会因为交替使用而产生更好的效果。
回归正题。
石阶冲刺训练正式开始！
只见，手持秒表的宋文站在石阶的终点，观察着下方踩着石阶的两人正在努力冲了上来，并争夺着谁先到终点。
樱花进王：“喝呀！！爆进爆进～！！”
圣王光环：“呀啊啊啊啊～！！！”
无声铃鹿等人：“……”
是夸夸教派的宋文一次又一次的记录着她们的每一次成绩，并在她们跑完后，夸夸她们，给她们打鸡血。
当然她们竞争意识就不用他出手激发了，毕竟她们每个人都不甘落后其他人。
其中，首先完成训练的人也是有奖励的。
随着时间的推移，超光速队的成员一个又一个完成宋文设下来的标准。
等所有人都完成了，时间已经来到了下午五点十一分钟。
夕阳西下，云彩橘红，别有一番滋味。
宋文让她们休息一会，随即给短距离适性的圣王光环与樱花进王则安排间歇性冲刺训练来下山。
而其他人则慢跑，并不做后续训练。
间歇性冲刺训练：设定为先是飞速奔跑半分钟，然后减速渐渐地转为转为一分钟，再然后步行一分钟，调整氧气的吸入量与状态后，再次重复以上步骤进行冲刺，持续到训练结束。
里面的那个时间可根据自己需要进行调整。
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